Креатин для набора мышечной массы: простое объяснение

Если вы видите запросы "креатин для набора массы" или "креатин для набора мышечной массы", значит вы дошли до момента, когда хочется ускорить прогресс. Креатин — одна из хорошо изученных добавок, и у многих людей он помогает тренироваться продуктивнее.

Что делает креатин

Креатин помогает вам делать чуть больше работы в тренировке. Плюс 1-2 повтора, плюс немного веса, плюс более стабильная мощность. На дистанции это помогает набору мышечной массы.

Креатин и вес: почему иногда "прибавило"

У многих после начала креатина увеличивается вода в мышцах. Это не набор жира. Это нормальная реакция организма.

Как принимать креатин

В исследованиях чаще всего используют примерно 3-5 г в день на регулярной основе. Но это не медицинская рекомендация: если есть заболевания или сомнения, лучше обсудить добавку с врачом.

Креатин и похудение

Креатин не мешает похудению, если у вас питание в дефиците. Да, вес на весах может стоять из-за воды, но объёмы уходят.

Креатин, протеин и спортпит: что выбрать первым

Логика такая:

1. наладить правильное питание,
2. если не добираете белок, добавить протеин,
3. если хотите ускорить прогрессию в зале, добавить креатин.