Меню для похудения: на день и на неделю из простых продуктов

Когда ищут "меню для похудения" или "меню на неделю для похудения", обычно хотят две вещи: чтобы было понятно и чтобы не пришлось готовить отдельную еду для всей семьи.

Питание для похудения: принцип, который спасает

Пусть у вас будет 2-3 основных приёма пищи и 0-1 перекус. Это уже половина успеха. Дальше вы просто держите калории и не забываете про белки.

Меню на день для похудения (пример)

Завтрак

Овсянка или гречка + яйца/творог + яблоко. Если хочется сладкого, добавьте немного мёда.

Обед

Курица/рыба + рис/картофель + овощи. Соус можно, но без ведра майонеза.

Ужин

Творог или рыба + салат. Да, салаты для похудения подходят, если вы не превращаете салат в "майонез с огурцом".

Меню на неделю: как не устать

Главное не идеальное меню, а повторяемое. Возьмите 3-4 варианта завтрака, 3-4 варианта обеда и 3-4 варианта ужина и чередуйте.

Рецепты для похудения, которые обычно заходят

• омлет с овощами,
• курица в духовке с картофелем,
• творог с ягодами,
• суп, где много овощей и нормальный белок.

Если вы любите смузи для похудения, делайте его с йогуртом/творогом. Смузи без белка часто превращается в сладкую воду.

Частый вопрос: "что едят при похудении"

Еда для похудения не обязана быть грустной. Важно, чтобы порции и калорийность подходили под вашу цель.