Набор массы и набор мышечной массы: питание и тренировки

Если вы ищете "набор массы", "набор мышечной массы" или "цель набора массы", значит вы устали от вечного похудения и хотите выглядеть мощнее. Хорошая новость: набор массы предсказуем, если вы делаете базовые вещи.

Питание для набора массы: что важно

Набор массы это не только протеин и не только спортивное питание. Это стабильный плюс по калориям и нормальный белок.

Если хочется простую опору:

• ешьте 3-4 раза в день,
• добавьте углеводы и белок в каждый приём,
• держите воду и сон.

Начните с того, что добавьте 300-400 ккал к текущему рациону и наблюдайте 2 недели.

Тренировки для набора массы: как строить

Тренировки для набора массы должны прогрессировать. Без прогрессии вы просто повторяете одну и ту же тренировку и удивляетесь, почему нет роста.

Для начинающих работает программа 3 раза в неделю. Для опытных чаще подходит 4 тренировки.

Набор массы для мужчин: частые ошибки

Ошибка номер один: пытаться одновременно набрать массу и сделать идеальный пресс. Выберите приоритет на 8-12 недель.

Спортивное питание при наборе массы

Спортивное питание может быть удобным, когда не успеваете поесть. Но если вы не добираете калории, оно не спасёт.