Восстановление после тренировок: боль в мышцах и что с ней делать

Запросы "боль после тренировки", "боль в мышцах после тренировки" и "восстановление после тренировок" появляются у всех, кто начал тренироваться. Важно понять: боль не равна прогрессу. Но и бояться её тоже не нужно.

Боль после тренировки: нормальная или нет

Нормальная боль — это умеренная крепатура, которая проходит за 1-3 дня и не ломает движение. Ненормальная боль — это резкая, колющая, когда сустав "не ваш" и вы не можете нормально ходить или поднимать руку.

Если боль ненормальная, лучше сделать паузу и при необходимости обратиться к врачу.

Восстановление мышц: что реально помогает

Сон

Это скучный совет, но рабочий. Если вы спите 5-6 часов, восстановление будет медленным.

Еда и вода

Правильное питание и достаточный белок помогают восстановлению. Если вы на похудении, не уходите в голод.

Движение

Лёгкая ходьба, растяжка без боли, короткое кардио на низком пульсе часто снимают тяжесть лучше, чем лежать пластом.

Частый вопрос: почему я болею после каждой тренировки

Обычно причины такие:

• слишком большой объём на старте,
• слишком редкие тренировки (организм каждый раз "удивляется"),
• плохая техника.